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软件名称：	4周练出女人S曲线刘秀玲，双福主编 2014年版
文件类型：	PDF文档
界面语言：	中文版
软件类型：
运行环境：
授权方式：
软件大小：	22.25 MB
软件等级：
软件登陆：	admin
作者：
官方网址：	官方站
程序演示：	演示
整理时间：	2022-03-16
软件简介：	4周练出女人S曲线作者：刘秀玲，双福主编出版时间： 2014年版内容简介　　每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。目录 Part 1 女人到底为什么要塑身女人到底为什么要减肥、要塑身……………12 运动塑身的五大好处……………………………16 怎样才能锻炼出理想的体型…………………16 制订适宜的运动瘦身计划……………………17 科学的饮食与系统训练同等重要……………17 塑身常见Q&A……………………………………18 Part 2 热身运动与放松运动锻炼前须谨记……………………………………22 各部位的伸展运动操……………………………24 头部伸展操…………………………………………24 肩部热身操…………………………………………28 胸部热身操…………………………………………30 腰胯部热身操………………………………………32 膝关节热身操………………………………………34 各部位的放松运动操……………………………36 头部按摩放松………………………………………36 肩膀放松……………………………………………40 腰部放松……………………………………………42 腿部放松……………………………………………44 Part 3 极简塑身练习法迅速消灭体内脂肪………………………48 站立运动……………………………………52 站立转体………………………………………52 伸展四肢运动…………………………………54 三角运动转体…………………………………56 原地赛跑式……………………………………58 蹲式……………………………………………60 笨拙式…………………………………………62 跪趴运动……………………………………65 侧腿平衡………………………………………65 虎式……………………………………………67 坐躺运动……………………………………69 双腿腹部伸展式………………………………69 小桥式——小腿画圈…………………………71 侧体扭转触膝…………………………………73 半仰卧起坐……………………………………75 屈肘木板………………………………………77 云雀式…………………………………………79 屈肘腿部伸展…………………………………82 Part 4 4 周练出S 曲线第1 周打造小蛮腰………………………86 腰部运动………………………………………86 磨豆功…………………………………………88 侧腰腿部伸展…………………………………91 美人侧转………………………………………93 球上伸展………………………………………95 第2 周打造美胸………………………97 蛇击式………………………………………97 开合式………………………………………100 屈膝撑体……………………………………102 上体伸拉……………………………………104 胸部聚拢式…………………………………106 第3 周打造美背………………………108 双角式………………………………………108 背起一式……………………………………110 背起二式……………………………………112 蜥蜴式………………………………………114 球上俯卧撑…………………………………116 第4 周打造纤细的上肢和美腿……118 单腿蹲起平衡式……………………………118 臂部伸展……………………………………120 战士式………………………………………123 手臂支撑……………………………………126 球上桥式……………………………………128 Part 5 特别指导常见运动损伤的应急处理……………132 肌肉拉伤……………………………………133 扭伤…………………………………………135 挫伤…………………………………………135 擦伤…………………………………………135 运动饮食指导……………………………136 运动之后忌饱餐……………………………136 看“颜色”吃对食物………………………137 吃对一日三餐………………………………140 附录全身塑形速查对照表………………………141
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