|
失眠自我康复全书
作者：张大宁 编著
出版时间： 2013年版
内容简介
睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来，由于现代人生活压力的加大，各种疾病的侵袭等因素，导致现代人失眠的比例越来越高，严重危害身体健康，影响生活质量。本书从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。本书介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。
目录
上篇常识篇
第一章你了解睡眠吗
什么是睡眠/2
优质睡眠能带来哪些好处/3
正常睡眠的时相有哪些/5
睡眠时间因人而异/7
睡眠的神经机制/9
睡眠的自律特性/11
睡眠与五脏六腑的关系/12
睡眠过程中人体生理方面的变化/14
人为什么会做梦及做梦的好处/15
远离不良睡眠习惯/17
长期失眠的危害/19
第二章你的睡眠正常吗
病态睡眠的表现/23
睡不好觉时的体征特点/25
睡眠过程中的非正常现象/27
衡量睡眠质量的标准/29
睡不着就是失眠吗/31
赖床象征着失眠/33
哪些因素会引起失眠变化/34
失眠需要看医生吗/36
失眠患者有哪些心理表现/37
第三章小表现透出的失眠大隐患
早醒/40
入睡困难/41
醒后不易入睡/43
浅睡/44
睡眠时间不足/45
睡眠－觉醒节律紊乱/47
失眠和睡眠障碍的区别/48
长期伏案导致的失眠症/49
时差没倒好也会失眠/50
第四章你患有哪种类型的失眠症第
生理性失眠/53
抑郁性失眠/55
学得性失眠/56
心因性失眠/58
假性失眠/60
焦虑性失眠/61
顽固性失眠/62
真、假性失眠/64
第五章及早检查，确定失眠原因
哪些人最需进行失眠检查/67
CT及MRI等检查/69
血常规、血电解质、血糖、尿素氮/70
心电图、腹部B 超/72
胸透/73
神经心理学检查/74
脑电图、脑电地形图检查/75
颅脑CT检查/77
六章失眠是生理与心理疾病的信号
抑郁等神经官能症/79
快速衰老/80
神经衰弱/82
精神分裂/83
慢性疲劳综合征/84
考前焦虑/86
第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键/89
用积极放松的心态战胜失眠/90
避免导致失眠的个性/92
心理疗法对付失眠/93
“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道/95
控制情绪，青年人应对情绪性失眠/96
“难得糊涂”者容易好眠/98
能够缓解疾病的睡姿/99
运动调理失眠/100
药物对失眠的治疗效果/101
调理失眠，从饮食开始/103
中医对失眠的治疗/104
下篇治疗篇
第八章用药只是治疗失眠的辅助方法
治疗失眠因人用药/107
盲目用药易成瘾/109
七种人不宜服用安眠药/110
不同类型失眠症选择不同药物/112
如何避免安眠药的副作用/113
最新“触电”疗法可以改善失眠/115
中药调理：补虚、安神与清热/116
睡前不要服用大量药剂/118
用药期间监测药物不良反应/119
辅助治疗失眠的中成药及汤剂/120
正确服用中药汤剂/122
第九章饮食助眠，远离夜不成眠
认识有助睡眠的营养元素/125
烹饪方式以蒸煮为主/127
夏季失眠宜吃点酸/128
秋冬进补调理睡眠障碍/130
晚餐最好七分饱/132
晚餐进食时间也会影响睡眠质量/133
睡前不宜多饮水/135
少量饮酒可以催眠/136
远离刺激性食物/137
餐桌上的“助眠药”/139
助眠餐单/142
几款食疗汤方促进睡眠/147
第十章动一动，睡眠更健康
不宜或慎做运动的群体/150
睡前宜做有氧运动/152
阴雨天也要运动/153
长假过后加强运动/154
保持低强度运动量/155
户外运动须适量/156
晨起运动有助于缓解失眠/157
有助于改善睡眠的运动/158
第十一章欲睡好觉，先养好“心”
自我检测睡眠质量/163
失眠面前从容应对/166
不要强迫自己入眠/167
用想象脱敏法放松助眠/168
用催眠音乐帮助入眠/170
以调息法防治失眠/171
以调神法防治失眠/174
以情胜情法治疗失眠/176
以自我暗示法治疗失眠/178
第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”
头面按摩法治疗失眠/181
按揉或艾灸涌泉穴/183
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线/184
按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴/186
按揉太阳穴/187
按揉风池穴/188
按揉完骨穴和失眠穴/189
按揉内关穴、神门穴和三阴交/190
艾灸气海穴/191
第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态
裸睡，也能促进睡眠/193
睡眠分段，更易入睡/194
睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”/196
睡前室内通风，睡时关窗/197
摆好床的朝向/198
选择最舒适的睡姿/200
好睡眠要靠好寝具/202
营造睡眠气氛/205
睡前90分钟宜沐浴/207
睡前泡脚胜过吃补药/208
勤梳头疏通血脉/209
巧用精油、香薰助眠/211
限制睡眠时间/212
合理补觉避免越睡越累/214
第十四章改善失眠，从治疗原发病做起
高血压/217
肥胖病/219
糖尿病/221
冠心病/223
胃溃疡/225
脑梗死/226
慢性肠炎/228
鼻窦炎/229
肺心病/231
皮肤瘙痒/232
关节炎/234
第十五章特殊人群预防与治疗失眠
经期女性失眠/237
更年期女性失眠/239
更年期男性失眠症/242
妊娠期女性失眠/243
哺乳期女性失眠/245
婴儿失眠/246
儿童失眠/248
老年人失眠/251
考生失眠/253
都市白领失眠/255
附录
|