细节决定健康 健康生活的369个细节 白金版
作者：纪康宝 主编
出版时间： 2009年版
内容简介
　　《细节决定健康：健康生活的369个细节（白金版）》是继《细节决定健康》Ⅰ、Ⅱ之后，作者推出的又一力作。《细节决定健康：健康生活的369个细节》针对养生保健中的热点、重点和盲点问题，进行了大量的筛选和分析。全书涉及营养膳食、科学调补、生活起居、美容护肤、旅游娱乐、疾病防治、免疫抗衰以及排毒养颜、情绪调节等各个方面，全方位地关注你的身心和谐。对企业管理而言，细节决定成败。对健康而言，细节决定身体的平衡与稳定。身体需要细心呵护，你善待他，他也会善待你。冰冻三尺，非一日之寒；小节不重，耗损健康之体。真正的健康，寓于平时对细节的点滴储蓄。只有关注健康的细节，并为之会诸行动，才能健健康康生活。快快乐乐工作，让你轻松拥有美好的生活品质。
目录
第一章　饮食健康——吃什么，怎么吃
1 远离这些“时髦”的饮食习惯　/1
2 饮食习惯也具有“传染性”　/2
3 饮食有禁忌，拯救你的胃　/2
4 饮食不当易致感冒　/3
5 吃“补偿式”晚餐不可取　/3
6 和孩子一起关注早餐营养　/4
7 食物配对，营养加倍　/4
8 “三多三少”巧吃防病　/5
9 晚餐大量吃水果脂肪会堆积　/6
10 贪吃低脂食品可能会增肥　/7
11 面粉并非越白越好　/7
12 吃火锅严把三道关　/7
13 烤肉好吃，危害惊人　/8
14 “彩色食品”虽美，孩子不宜多吃　/9
15 吃零食要讲究方法　/9
16 夏天喝奶会上火是误区　/10
17 喝水：你不可不知的三个误区　/10
18 鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好　/11
19 可以燃烧体内脂肪的几种茶　/12
20 红薯最好中午吃　/12
第二章　进补之道——怎样进补最健康
21 吃姜能滋补，补要因人而异　/14
22 吃鱿鱼不发胖，吃墨鱼能滋补　/14
23 吃补药也要看时间　/15
24 吃补药时不宜饮茶　/16
25 中药进补要对症　/16
26 健康人不要随意进补　/17
27 绿豆和中药不一定是“冤家”　/18
28 进补骨头汤，不是人人会补　/18
29 走出“献血后要大量进补”的误区　/19
30 三类“虚男”的冬季进补方案　/20
31 壮阳四大“粥”　/20
32 男性补钙不宜过多　/21
33 女性需补七大营养素　/22
34 春季10时晒太阳有利于进补　/23
35 常犯“春困”，应先滋阴　/23
36 秋季“素补”数莲藕　/24
37 冬季进补“四宜”　/25
38 冬补误区细细数　/25
39 冬季滋补“黑”为主　/26
第三章　生活保健——做自己的保健医生
40 养生“一二三四五”　/28
41 读懂汤、糖、躺、烫好养生　/29
42 乍暖还寒时，勿忘保暖防寒　/29
43 夏季喝啤酒，谨记四不宜　/30
44 “上火”与食物中的“灭火剂”　/30
45 水果分寒热，夏补要小心　/32
46 夏食冷饮有五忌　/32
47 唇干惹人烦，可从吃中调　/33
48“脚趾操”让你的“
第二心脏”
动起来　/34
49 足浴有讲究，五类人不适宜　/35
50 “五步”呵护，让双手更健康　/35
51 善待人体的四个“三角区”　/36
52 人到中年常揉腹，保健又治病 　/37
53 中年男人养生保健，远离四大“硬熬”的暗礁　/37
54 及时方便，于己方便　/38
55 保健品选择的六“看”法则　/38
56 养生莫忘给体内消毒　/39
第四章　厨房养生——锅碗瓢勺中有健康
58 “两妙招”留住绿色蔬菜营养　/41
59 菜肴里放点醋，营养更健康　/42
60 珍惜蔬菜的下脚料　/43
61 熬汤的六个“科学细节”　/43
62 让葱姜蒜椒各司其职　/44
63 捣碎吃蒜，科学方便　/45
64 科学烹饪，预防豆角中毒　/45
65 素菜怎样做最有营养　/46
66 炒菜应在快出锅时再加盐　/46
67 解冻食物不宜再冷冻　/47
68 7种不可放进冰箱的食物　/47
69 豆腐乳在吃前必须蒸15分钟　/48
70 掌握巧洗“妙方”，饮食更健康　/48
71 巧用厨房里的“药剂师”　/49
72 白醋清洗家居小窍门　/50
73 别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒　/50
74 洗碗布每月要更换1次　/51
第五章　居家保健——让家庭成为健康加油站
75 开一盏灯陪你看电视　/52
76 健康用手机牢记六个提醒　/52
77 给洗衣机勤“洗澡”　/53
78 不宜洗澡的7种情况　/54
79 痘痘脸蛋，这样清洗　/54
80 做好口腔护理，可控制血糖　/55
81 小小改变带来大健康　/55
82 选果汁“四看”原则　/56
83 挑选豆制品，一看二闻三掂量　/56
84 买“样品”家具更环保　/57
85
第一次装修应该注意的细节　/58
86 居家除湿用好三宝　/58
87 新家装修排毒三步曲　/59
88 不可忽视的“卫生死角”　/59
89 不可在厕所里“忙中偷闲”　/60
90 无意伤腰的“五宗罪”　/60
91 大脑健康，与走路姿势有关　/61
92回家探望父母，留心生活细节　/62
第六章　睡眠健康——睡眠中的养生法则
93 睡眠“雷区”大排查　/63
94不是每个人都适合八小时睡眠　/64
95 夏季午睡有讲究　/64
96睡眠不好小心“绝顶”　/65
97失眠始于睡懒觉　/65
98 睡醒后千万别做的四件事　/66
99真丝睡衣呵护你入眠　/67
100 睡前泡泡脚，安神还保健　/67
101不可不知的“催眠”食疗法　/68
102有益于睡眠的8种自然疗法　/68
103准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿　/69
104睡前饮杯醋，好处多又多　/69
105老年人应睡足、睡安、睡暖　/70
106 “黑白颠倒”的人如何调节睡眠　/71
107 小心时差扰乱你的睡眠　/71
108 该睡时则睡，该起时则起　/72
109睡眠是一项系统工程，把握细节，实现健康睡眠　/73
110 走出睡眠认识的五5个误区　/73
111 别把工作和烦恼带上床　/74
第七章　疾病用药——防微杜渐，为健康上一把锁
112 服用药物以三日为限　/76
113 无副作用的药是不存在的　/76
114 “望闻问切”鉴别假劣药品　/77
115 买药不可追求“时髦”　/78
116 都是用药惹的祸　/79
117 用药勿求多和快　/79
118 安眠药要“按需”服用　/80
119 用药有先有后，老年人须留心　/81
120 “信心”亦是药物的重要效果　/81
121 选择适合自己的维生素　/82
122 用药也“男女有别”　/83
123 手足裂口，涂药不可见好就收　/83
124 藿香正气品种多，看好剂型再用它　/84
125 口服药物怎样服最科学　/84
126维生素宜饭后服用　/85
127 仁丹伴你走过酷暑　/85
128 老年人用药“四宜四不宜”　/86
129 看说明书，还是遵医嘱　/86
130 疼痛，不可一忍再忍　/87
131 不同的药物有不同的用药时间　/87
132
第八章　增强免疫——“健康卫士”须细心照料
133长期不吃肉，免疫力降低　/89
134 大豆，提高免疫力的最佳食物　/89
135 “五色膳食”改善免疫力　/90
136 补鱼油有利于免疫养生　/90
137 让你免疫力下降的六大坏习惯　/91
138运动过度，免疫力会下降　/92
139 减肥不当，加速免疫力下降　/92
140提高免疫力的“简单”运动　/93
141 保健食品，改善免疫力　/94
142 调节免疫力的最佳中药　/94
143 提高免疫力请洗冷水浴　/95
144 做到六个“一”，提高免疫力　/95
145 提高免疫力，夜间多听音乐　/96
146 多吃胡萝卜，抵抗呼吸道疾病　/97
147 春季增强免疫力，多吃韭菜　/97
第九章　延缓衰老——抗衰老生活小细节
148 抗衰老的10种最佳食物　/99
149 早餐丰盛可防衰老　/99
150 常吃香蕉，预防眼睛过早衰老　/100
151 3种越吃越年轻的黑色水果　/100
152 未渴先饮抗衰老　/101
153 让维生素挡住衰老的脚步　/102
154 有氧运动抗衰老四步走　/102
155 腹式呼吸好，防病抗衰老　/103
156 打哈欠伸懒腰，轻轻松松抗衰老　/104
157 别让你的大脑生锈了　/104
158抗衰老“勤”字应当先　/105
159 “忘年交”拨慢衰老的时钟　/105
160 开车族缓解腿部早衰的秘诀　/106
161 女性抗衰老，重在养肾　/106
162 定期献血可延缓细胞衰老　/107
163 抗老防衰的常用中药　/107
第十章　排毒养颜——做自己的排毒医生
164 细节保养抚平你的鱼尾纹　/109
165 “眼部放松操”让你远离眼袋　/109
166 熬夜后的养颜“圣经”　/110
167 刮痧，痛并健康着　/110
168 按照生物钟排毒，作息要规律　/111
169 排毒养颜宜喝的３款果蔬汁　/111
170 排毒解毒，身体平衡才能养颜美容　/112
171 红糖排毒，还你润白肌肤　/112
172 春季给身体做个“大扫除”　/113
173 “消毒食品”帮你排毒　/113
174 黄瓜可排毒养颜　/114
175 樱桃，抗皱消斑的佳品　/115
176 注意睡眠细节，保证肌肤亮丽　/115
177 通便“三”字诀，让你一身轻　/116
178 春秋冬季，突击排汗选登山　/116
179 让你容颜不老的食物　/117
180女性养颜，内在调理是根本　/117
第十一章　心理保健——情绪是最好的药
181 不要把家当做“发泄场”　/119
182 靓丽的装扮改变你的心情　/119
183 幽默是心理的“保健按摩师”　/120
184 远离影响身体健康的不良情绪　/120
185 不要走入忧伤的死胡同　/121
186 夏季要慎防“公路狂躁症”　/121
187 紧张是交通事故的“导火索”　/122
188 驱走心中的“老化情绪”　/122
189 好心情可预防血糖升高　/123
190 零食，调节情绪的好帮手　/123
191 长吁短叹有益于放松身心　/124
192“发呆”，排遣情绪垃圾的健康时尚　/124
193 别让抑郁成了你的健康“杀手”　/125
194 别拿食物“欺负”你的胃　/125
195 愤怒的3种不良表达　/126
196 摆脱“信息焦虑综合征”　/127
197 甩甩手，消除精神紧张　/127
198 淡化你的嫉妒　/128
199 宽容是健康的“维生素”　/128
200 别做“完美主义者”　/129
第十二章　运动健康——我运动，我健康
201 教你几招不花钱的“健身法”　/130
202 运动时别上了“一日之计在于晨”的当　/130
203 化纤袜：“运动脚”的好伴侣　/131
204 爱运动，更爱肌肤　/131
205把握运动时的正确呼吸方法　/132
206 剧烈运动后的五不宜　/132
207 运动饮料：运动前后的最佳选择　/133
208 运动前后不发胖的“吃法”　/134
209 步行：让30岁女性身心健康的运动　/134
210 慢跑：中老年人时尚又简便的运动　/135
211 锻炼的“黄金时间”　/135
212 保健运动：抓住起床前的9分钟　/136
213 有氧运动：让你的大脑健康又聪明　/137
214 “咬牙切齿”可健身　/137
215 初学太极拳不可急于求成　/138
216 让瑜伽打造你性感的小蛮腰　/138
217 早秋锻炼，可防咽喉痛　/139
218 爬楼梯并非适合所有的人　/139
219 运动是分娩的促进剂　/140
第十三章　休闲旅游——张弛有度，劳逸结合
220 旅游是治疗亚健康的良药　/141
221 假期出游细节须知　/141
222 出游野炊有四忌　/142
223 野外旅游遇意外不要慌　/142
224 带上“细节叮咛”去旅行　/143
225 旅途中“徒手可治”的4种病　/144
226 假日谨防“出行传染病”　/144
227 假期旅游谨防“上火”　/145
228 旅游切勿忽视“小病”　/145
229 旅行时做好六大保健措施　/146
230 老年人旅游的三不宜　/147
231 外出旅行，以蒜为伴　/147
232 旅游食品选择有“标尺”　/148
233 外出旅行应防晕动症　/148
234 惊险游乐悠着玩　/149
235 外出郊游，慎饮溪水　/149
236 旅行郊游，当心“足部疲劳骨折”　/150
237 路边的野花不要采　/150
238<旅途中多听“汽车音乐”　/151
第十四章　男性健康——细节决定男性健康
239 男性健康的新拐角——44岁　/152
240 中年男性如何预防秃顶　/152
241 男人也不妨以巧克力“为伴”　/153
242 红辣椒，前列腺癌的克星　/154
243 “男”言之隐，一吃了之　/154
244 性功能障碍≠肾虚　/155
245 别让“强壮”蒙蔽了双眼　/155
246 感情再深也不能一口“闷”　/156
247 当心过滤嘴“过滤”健康　/156
248 憋醒也是一种病　/157
249 男性睾丸也需经常自检　/157
250 男性要警惕“精期”卫生　/158
251 缉拿职业男性发胖的元凶　/158
252 减掉“啤酒肚”，魅力又健康　/159
253 男性献血可防心脏病　/160
254 男人护肾，注意五大要素　/160
第十五章　女性健康——细节决定女性健康
255 让女性衰老的三大坏习惯　/162
256 让女性保持年轻的金科玉律　/162
257 别让随身手提袋变成细菌袋　/163
258远离不健康的穿着　/163
259　小心你的钙被“偷”　/164
260 青春期女孩不宜与快餐为伍　/164
261 适度饮红葡萄酒有助女性长寿　/165
262 女性不宜饮茶的六个时期　/165
263 活性水让你美到底　/166
264 冷食，让女性身体很受伤　/166
265 与汽水饮料说ByeBye　/167
266 哺乳不正确，小心患上乳腺炎　/167
267 胆囊炎盯上了女性　/168
268 当心丰胸产品的陷阱　/168
269 扫除乳房上的健康“地雷”　/169
270 女人每天必须清洗的三个部位　/169
271 女人养护好你的“
第二张脸”　/170
272 化妆品使用不当惹祸端　/171
273 蹲姿，让女性健康又窈窕　/171
274 女性爱唠叨有助于养生益寿　/172
275 玉石常伴，健康相随　/172
276 正确使用女性洗液　/173
第十六章　性爱和谐——细微之处增添“性”福
277 性保健也要分“体型”　/174
278 别让便秘连累你的性生活　/174
279 性生活频率也要因人而异　/175
280 房事前莫忘洗洗手　/176
281 新婚夫妇，请避开“坐床喜”　/176
282 安全套防病，并非绝对“安全”　/176
283 性生活应远离阴冷环境　/177
284 生活太“现代”难得贵子　/177
285 教你如何对付男性性衰老　/178
286 走出避孕的三个误区　/178
287戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理　/179
288 蜜月期要合理安排膳食营养　/180
289 五个不适宜性爱的时间　/180
290 强身保健的性保健功法　/181
291 远离损伤性功能的药物　/182
292 有的食物是夫妻性爱的“拦路虎”　/183
293 当心房事为疾病亮起红灯　/183
294 不要盲目使用情趣用品　/184
295 产后房事要谨慎　184
296 重视性生活之后的健康监护　/185
297 性爱前后，不要过分贪凉　/185
298 人到中年，房事养生讲究多　/186
299 如何消除性生活后的疲劳　/186
第十七章　职场保健——做办公室里的养生专家
300 周末上闹市逛一逛　/188
301 不妨做个“走班族”　/188
302 黑巧克力，加班族的伴侣　/189
303 上班族要打好保“胃”战　/189
304 饭后半小时再工作　/190
305 睡高枕头＝低头工作八小时　/190
306 当心办公室里的心情“杀手”　/191
307 当心网聊综合征　/191
308 减缓“网络焦虑”需转移注意力　/192
309 练“米字操”可预防颈椎病　/192
310 手机接通瞬间辐射最大　/193
311 办公室对付春困五妙招　/193
312 别让办公桌成为细菌“大本营”　/194
313 给白领的五个养生建议　/194
314 职场男人，七项体检保健康　/195
315 职业男性的五大烦恼　/196
316 职场常赴宴，改变旧观念　/197
317 工作疯狂，小心糖尿病盯上你　/197
318 双休要把握“度”　/198
319 职场减压四大妙招　/198
第十八章　服饰美容——穿出健康，穿出美丽
320 食物外敷攻克黑眼圈　/200
321吃香喝辣，小心脱发　/200
322 损伤头发的五个“凶手”　/201
323 啤酒是护发的好帮手　/201
324 自我调制养颜美容茶　/202
325 穿耳洞时应注意的事项　/202
326 绣眉，悠着点　/203
327 别把面膜当晚霜　/203
328 滥用化妆品让你容颜受损　/204
329 美白，你不可不知的三个误区　/204
330 防晒霜，用前摇一摇　/205
331 防晒更高效，食物来调理　/205
332 水这样喝才有益于美容　/206
333 鲜花美容自然又健康　/206
334 凉鞋挑不好，两脚会遭殃　/207
335 鞋子应该经常换着穿　/207
336 小心高跟鞋“后遗症”　/208
337 内裤，夏季尿道炎的罪魁祸首　/208
338 文身贴纸，酷后的伤有多深　/209
339 低腰裤：美丽“冻”人不可取　/209
340 鲜艳衣服：小心染料中毒　/209
341 太阳镜弧度过大损害视力　/210
342 “睡眠操”带给你的美容惊喜　/210
第十九章　健康投资——投资健康一小步，健康迈出一大步
343 健康既要投资也要储蓄　/212
344 慢生活，赎回自己的健康　/212
345 别让压力“偷”支了健康　/213
346 健康投资新理念：打疫苗　/213
347 高额治疗不如廉价预防　/214
348 休假是一种投资　/214
349 外出旅游，别忘记买保险　/215
350 如何购买人寿保险　/215
351 健康投资不能只盯在保健品上　/216
352 看病不一定要挂专家号　/216
353 白领体检不要“抓大放小”　/217
第二十章　健康管理——做自己健康的CEO
354 健康管理增添幸福筹码　/218
355 健康管理让你远离“文明病”　/218
356 健康管理的内涵：治未病　/219
357 别让健康理念误导你　/219
358 为你的健康把把脉　/220
359定期体检，少花冤枉钱　/221
360 体检报告妥善保管　/221
361 定期清理家中“小药箱”　/222
362青年人最忌透支健康　/222
363睡眠不可以储存和预支　/223
364 慢性疾病不能“慢待”　/223
365不妨做一个“休息”专家　/224
366SOHO一族的健康风险　/224
367 老年人生活节奏最好慢半拍　/225
3683种新方法呵护你的心脏　/226
369 管理健康，留心疾病信号　/226
附录
附录——做自己健康的CEO
附录一
亚健康状态自测　/228
附录二
常见健康问题的表现与生活干预　/229
附录三
健康标准　/233
附录四
各类人群的保健要点　/235