健康生活一本通 远离疾病的生活妙招
作者：周衣冰 主编
出版时间：2014年版
内容简介
　　有关健康的常识是日常生活中人人都想知道的，例如“防止感冒小窍门”“四种方法可保心脏健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除饮食四大陋习”“喝水的学问”等，人们都希望有一个医学专家在身边随时提供科学可靠的指导。本书就像一位健康顾问，从小病防治、自疗用药、生活习惯、饮食健康、合理运动、健身美容、防癌提醒等方方面面随时为您解答有关健康的疑问，提醒应该注意的健康隐患，并提供给您详细的健康知识。本书可供广大热爱健康的读者参考阅读。
目录
1．预防感冒小窍门 001
2．烂嘴角非小事 003
3．近视眼需防并发症 003
4．染上“红眼病”切莫“捂”和“敷” 004
5．泪囊溢脓，眼中“定时炸弹” 005
6．白内障有先兆 006
7．眼睑包块别轻视 007
8．眼睛也需要营养 007
9．牙齿——人体健康的晴雨表 008
10．防口臭，不仅刷牙还要刷舌 009
11．远离鼻炎 011
12．感冒、熬夜、疲劳，小心突聋 012
13．压压肚子，有时也能救命 012
14．卒中的八大警号 013
15．四种方法可保心脏健康 014
16．教您远离心脏病 015
17．急性心肌梗死并不总是意外 016
18．怎样自测心绞痛 017
19．您患有心力衰竭吗 018
20．小卒中是个大问题 019
21．出现眩晕症状不可忽视 020
22．记忆障碍别不当回事 021
23．男人须一生重视四类男科疾病 021
24．性生理功能障碍的“是”与“非” 023
25．骨质疏松防治的十一点提示 026
26．教您消除家中哮喘诱因 026
Part 2　自疗用药小百科
1．服药方法要正确 029
2．对症治疗误区多 030
3．科学用药，减少不良反应 031
4．长期使用抗生素需防真菌感染 032
5．不能突然停用的药物 033
6．药物性漱口水别长期用 034
7．您会用滴鼻药吗 035
8．氧气也是药，选用别太随意 036
9．感冒不可滥用药 037
10．感冒要分寒热暑湿用药 038
11．血压骤升如何用药 039
12．高血压患者应定时监测血压控制情况 040
13．高血压患者别做擅自停药的八种人 041
14．腹泻不能乱用药 043
15．服药后不应立即睡觉 044
Part 3　治病不如调养，日常保养一点通
1．揉足健身延年益寿 045
2．教您在家做足浴 046
3．简便易学的经络祛病健身法 046
4．养生重点在“三间” 048
5．五脏受凉要温心肾 050
6．春捂秋冻，悠着点好 051
7．夏季养心 051
8．夏季保健八不宜 052
9．盛夏酷暑防痱子 054
10．秋燥咳嗽吃点儿啥 054
11．干燥天气吃三样 055
12．寒露天要防气管炎 056
13．小寒时节话养生 057
14．冬天急性心肌梗死发病多 058
15．寒冬时节注意保护关节 058
16．冬季对待肾虚要补更要治 060
17．冬季上火饮食调理 060
18．冬季御寒多吃四类食物 063
19．穴位按摩防感冒 064
20．高血压患者防血压波动十招 065
21．安抚胃肠道 066
22．溃疡病人如何过严冬 066
23．肝病者要养肝 067
24．骨关节炎患者别忘“五不”原则 068
25．正确补钙四问 069
26．掌握有益睡眠的好方法 070
27．睡前足浴可催眠 072
28．睡眠不足，寿命短 072
29．健康睡眠的标准不能单纯以睡眠时间来判断 073
30．失眠是严重影响健康的隐形杀手 074
31．多数失眠患者通过自我调理可治愈 075
32．分清症状治失眠 077
33．高血压患者睡眠五建议 077
34．脂肪肝可防，重在调理 078
35．哮喘饮食调养需“三多一少” 081
Part 4　好习惯，成就健康生活
1．自损健康的多种习惯 083
2．改变八大不良习惯 085
3．生活细节的最佳时间 087
4．清除蔬菜中的农药 088
5．炒菜的最佳时间 088
6．烹饪油烟危害健康 089
7．食盐调味勿忘“忌” 090
8．饭菜热时入冰箱为好 091
9．塑料壶能装食用油吗 092
10．注意花花绿绿的塑料水瓶 093
11．开窗，驱赶“人味污染” 093
12．有些鲜花不宜登堂入室 094
13．居室辐射——无形杀手 095
14．别久坐沙发看书、看报 096
15．走出打鼾的误区 096
16．不刷牙易患心脏病 098
17．巧止打嗝 098
18．赶走背痛有妙招 099
19．哪些生活方式最伤肝 100
20．秋季怎样养肺 101
21．秋季养生须防病 102
22．气温骤降心脏病高发 103
23．冬季生活八项注意 104
24．“秋收冬藏”进补悠着点 104
25．“三九”注意头足保暖 106
26．酒后洗澡有点险 107
27．四大习惯有助男性健康 107
28．经常憋尿坏处多 108
29．远离手机使用坏习惯 109
30．疲劳不同，休息方式不同 109
31．数九寒天话防病 110
32．天冷护好前列腺 110
33．冷天冠心病患者护心有道 111
Part 5　吃出健康，饮食保健全方略
1．合理膳食八项注意 113
2．健康食谱参照十字诀 114
3．进餐，请喝点汤 115
4．吃海鲜请煮透 115
5．避免危害，煎炸食品巧制作 116
6．选择食物多样化 117
7．夏季常吃苦味食品好处多 118
8．早餐“价”更高 119
9．晚餐太迟有损健康 120
10．厨房的“保钙”策略 121
11．不让营养从厨房流失 122
12．并非人人能吃辣 123
13．醋的妙用 124
14．选酱油先学会看标签 125
15．大蒜——植物广谱“抗生素” 126
16．晚上到底能不能吃姜 127
17．管好嘴，防胆石 128
18．患病了，吃什么水果 130
19．心血管病患者的保健食物 130
20．空腹吃山楂小心长“石头” 132
21．蘑菇营养，益处多多 133
22．喝水的学问 134
23．别踏入饮水误区 135
24．牛奶蛋白质好处多 136
25．正确喝奶有讲究 137
26．食物助您降血脂 138
27．吃啥有助降血糖 139
28．食物“搭配”有讲究 139
29．餐桌上的防病“搭档” 140
30．不同食物搭配给不同人群食用 141
31．更年期妇女应多食大豆 142
32．寻找普通食物的进补“卖点” 142
33．警惕十大垃圾食品 143
34．戒除饮食四大陋习 144
35．反季蔬果有害健康吗 145
36．强化食品按需选择 146
37．微量元素——必不可少的0.01% 147
38．水果好吃，适可而止 148
39．食物中的“脑黄金” 149
40．想健脑，吃核桃 150
41．食物排毒药兼顾 150
Part 6　合理运动，为健康加分
1．清晨床上健身法 153
2．早上动一动，缓解关节痛 154
3．擦胸养生，健康长寿 154
4．每天十分钟，健身不误工 155
5．十分钟减压穴位保健操 156
6．闲时多做关节操 158
7．瑜伽帮你解决肠胃问题 159
8．治疗腰背肌损伤的体操 159
9．简易脊柱保健操 160
10．跳绳运动，跳出好身体 161
11．强身健体练练跳跃运动 162
12．有氧健身七步走 163
13．有氧运动——现代疾病的克星 164
14．旅行途中别忘做操 165
15．运动要防膝关节损伤 165
16．跑步出现小腿痛是怎么回事 166
17．夏季健身需要知道的十件事 167
18．冬季健身锻炼有学问 170
19．足部保健九法 171
20．十大运动营养谣言，逐条粉碎 172
21．健身时要注意的诸多“小事” 176
22．健身时这些信号要警惕 177
23．运动出汗要有度 177
24．运动性腹痛的病因及治疗 179
25．五分钟消除腰痛体操 180
Part 7　健康好心情——心理健康须知
1．心理疲劳，隐形杀手 181
2．疲倦成因及对策 182
3．抑郁症有五大特征 184
4．告别拥挤综合征 185
5．怀有敌意易患心脏病 186
6．健心“八戒” 186
7．“情绪中暑”不可不防 187
8．高血压患者要保持平和心态预防意外 188
9．警惕“病生于气” 189
10．九种情绪行为直接影响健康状况 190
11．远离八种害人害己的性格 192
12．心理养生四要素 194
13．疏导怒火有良策 195
14．笑口常开益健康 196
15．幽默与放松 196
16．自言自语也是一种放松 197
Part 8　健身美容一点通
1．家庭简易美容法 199
2．冷热交替的美容法 199
3．怎样选用防晒产品 200
4．冬季皮肤的养护 201
5．冬季皮肤保湿有方 202
6．天天洗头怎么还是痒 203
7．饮食与护肤 203
8．吃太多甜食易长皱纹 204
9．胖人应多吃的七种食品 206
10．体重减轻并不表明减肥成功 207
11．减肥八大误区 208
12．苗条小窍门 209
13．转臂可去“将军肚” 210
14．身上的印记影响健康吗 210
15．多动手指延缓衰老 211
Part 9　防癌提醒
1．关于癌症的十个知识 213
2．五种体质类型的人易患癌 214
3．如何预防乳腺癌 214
4．胃癌的六大疑惑 215
5．饮酒时吸烟更易患食管癌 218
6．预防肺癌八条忠告 219
7．远离肾癌七措施 219
8．自己哺乳防乳癌 220
9．营养失衡——癌症的导火线 221
10．饮食防癌“玉律” 222
11．防癌新食谱 223
12．抗癌多吃五色果蔬 225
13．常喝果汁，降低患癌危险 225
14．医食同源，蔬菜亦防癌 227
15．长期素食，不利于防癌 228