黄帝内经和本草纲目中的养生经
作者：高金国 等编著
出版时间： 2013年版
内容简介
　　养生是一辈子的事儿，不可等待，最要紧的是从“现在”开始，抓住今天，马上去做。不过，在做之前，你需要两个导师，略加指点。这两个导师，就像金庸武侠小说里面的华山派一样，一个侧重“内家功法”，强调内力，苦练内功，理论至上；一个属于“外家功法”，强调技巧，喜欢精妙绝伦的剑式，实用至上。养生的“内家功法”，就是中医的经典《黄帝内经》；“外家功法”，则是药学的集大成者《本草纲目》。它们虽都是基于“人学”的医学，是把人当成一个小宇宙，而不是“器官的组合”来看的。所以，它们骨子里头，都是“养生学”；它们是医术，但本质是“求无病”，养生是其根基，“治未病”是其灵魂。人要长寿，必先了解自己，这是内功，《黄帝内经》中说的养生，不得不看；其次要懂点技巧，《本草纲目》里的“养生经”，不得不学。《黄帝内经和本草纲目中的养生经》把这两部经典中的“养生经”集合一处，这样可以方便读者阅读应用。
目录
第一章 新养生主义和谐小天地
第一节 “小气候”之根：
春夏养阳秋冬养阴
第二节 “小气候”之基：
精神肉体天人合一
第三节 谁偷走了你的寿命：
影响长寿的若干细节
第二章 内部小气候：了解你自己
第一节 十二器官都当什么“官”
第二节 心肺、肠胃养生之基
第三节 五脏有好恶
精气不可“聚”
第四节 气血如何？
疼痛告诉你真相
第三章 外部小气候：观察你自己
第一节 神秘生死线：
破译死亡密码
第二节 黄帝被骂了个灰头土脸：
养生要看“脸色”
第三节 “吓人”的汗水：
透过津液看端倪
第四节 脉搏的秘密：
忍辱负重“脉师傅”121
第四章 情绪小气候：平和你自己
第一节 黄帝炖了锅“心灵鸡汤”：
平和者长寿无争方日久
第二节 君臣俩客串了把周公
透过梦境说养生
第三节 精气不归位所以难入睡
第五章 外界大气候：呵护你自己
第一节 你也富有“四海”
“气顺”健康自来
第二节 灯笼“笼”着灯
养生要防“风”
第三节 此山是我开此树是我栽
邪气从此过留下买路财
第六章 内外相应根据体质来养生
第一节 弱者能否“怯变勇”
黄帝做起“勇士梦”
第二节 是药三分毒
食疗属第一
第三节 吞吐吸纳养生大法
第四节 认祖归宗真气与天应
第一章 新养生主义和谐小天地
第一节 “小气候”之根：
春夏养阳秋冬养阴
第二节 “小气候”之基：
精神肉体天人合一
第三节 谁偷走了你的寿命：
影响长寿的若干细节
第二章 内部小气候：了解你自己
第一节 十二器官都当什么“官”
第二节 心肺、肠胃养生之基
第三节 五脏有好恶
精气不可“聚”
第四节 气血如何？
疼痛告诉你真相
第三章 外部小气候：观察你自己
第一节 神秘生死线：
破译死亡密码
第二节 黄帝被骂了个灰头土脸：
养生要看“脸色”
第三节 “吓人”的汗水：
透过津液看端倪
第四节 脉搏的秘密：
忍辱负重“脉师傅”
上篇黄帝内经养生经
《黄帝内经》，一锅心性养生汤
目录
第七章 养生论
所谓养生，贵在顺应自然
饮食禁忌
服药禁忌
妊娠禁忌
百岁孙思邈养生有真诀
空腹吃粥不要犹豫
各类粥的养生功效
第八章 养脑方
第一节 草部
地榆汁酿酒能补脑
蓍令人聪慧
川芎做茶饮清醒头脑
第二节 谷部果部
胡麻长智力助长寿
芝麻叶补脑髓强筋骨
荔枝提神健脑
龙眼安神健脑长智慧
第三节 兽部味部
猪骨髓益脑髓补虚劳
茶清头目利大小肠
杏仁令人心力不倦老当益壮
第九章 养心方
第一节 草部谷部菜部
菖蒲根益心智防健忘
小麦补心养肝
茼蒿安心气养脾胃
苦菜安心益气令人精神饱满
山药补心气不足增强记忆
百合安心定神益志
苦瓜清心明目
第二节 果部木部
杏心之果
漆柿润心肺
合欢宁心志令人无忧
茯苓善安心神
第三节 鳞部介部禽部
鲛鱼疗心神不定
蚌珠镇心治耳聋
鸡蛋镇心安神
第四节 兽部味部
驴肉安心气解忧愁
砂糖润心肺
益智仁治心气不足
第十章 养肝方
第一节 草部菜部
决明子明目助肝气
覆盆子补肝益肾
葱除肝脏邪气
荠菜利肝和中益五脏
下篇本草纲目养生经──跟李时珍学养生
CONTENTS
第二节 果部木部
李子肝有病的人适合吃
橙吃多了伤肝气
酸枣益肝气补脾胃治心烦失眠
第三节 介部味部
蚌清肝热
玫瑰花益肝胆助肺脾
第十一章 养脾方
第一节 草部谷部
葵补脾利胃
脾肺虚吃糯米
稷米利胃益脾
糯米粥秫米粥补脾胃虚寒
第二节 菜部
小蒜有益脾肾
大蒜强健脾胃益肾气
生姜开胃健脾散风寒
胡芹益脾胃去体内冷气
罗勒调中焦除恶气
藏菜调和脾胃
苜蓿安中调脾胃
第三节 果部
大枣养脾气平胃气
山楂补脾健胃
樱桃益脾气美容颜
甘蔗助脾气利大肠
第四节 木部兽部
丁香温脾胃
金樱子补脾虚
牛肉安中益气补脾胃
兔肉止渴健脾
第五节 虫部鳞部
石鳞鱼健脾气养肾元
鳙鱼温补脾胃
鳟鱼温补脾胃多吃易起风热
鲩鱼温脾胃
竹鱼调理脾胃
第十二章 养肺方
第一节 草部
黄芪补肺益胃
杏参利肺和中明目
芭蕉润肺解酒精中毒
车前子养肺强阴
款冬花润心肺益五脏
第二节 谷部菜部果部
薏苡补肺清热
芥菜通肺消痰利膈开胃
桃子肺最喜欢的水果
梨润肺清心
橘润肺开胃
银杏温肺益气
甜瓜子清肺润肠
第三节 木部味部
诃黎勒补肺气不足
饴糖润肺止咳
白砂糖润肺气助脾气缓肝气
第十三章 养肾方
第一节 草部
瞿麦滋养肾气
艾实助肾强腰膝
牛膝泡酒益肾防白发
甘蓝大益于肾
目录
第二节 谷部菜部木部
小米主养肾气
黑豆补肾
白豆补肾暖肠
豇豆煮熟空腹吃可补肾
韭归肾壮阳
零余子补虚益肾
甘薯健脾胃益肾阴
石南养肾气利筋骨毛发
第三节 兽部味部
猪肾补肾气虚竭
公猪肉
葡萄酒暖腰肾驻颜色
胡椒壮肾气调五脏
第十四章 养肠胃方
第一节 草部
蠡实利小肠消酒精之毒
豆蔻补胃健脾
荆芥助消化解酒醉
紫苏开胃下食
水苏、臭苏除胃中酸水
葛助消化利大小便
第二节 谷部
粳米温中和胃
籼米养胃和脾
秫米利大肠
菰米调理肠胃
燕麦滑肠
黄大豆调养大肠
蚕豆利肠胃排泄
刀豆调养肠胃
第三节 菜部
白菜利肠胃消食下气
芫荽利大小肠通小腹气
胡萝卜利胸膈、肠胃
菠菜通利肠道
苋菜利大小肠
马齿苋增强肠道功能
芋头宽肠胃养肌肤
豆芽菜清积热利肠胃
油菜通结气利大小便
越瓜利肠胃止烦渴
第四节 果部木部
栗子益气厚肠胃补肾
木瓜去湿和胃滋脾益肺
柿子治肠胃不足
石榴涩肠
柑解肠胃热毒
柚去肠胃恶气
杨梅涤肠胃除恶气
榛益气力实肠胃
橡实厚肠胃
大腹槟榔健脾开胃
无花果开胃止泻
荸荠开胃消食饭后适合吃
皂荚子和血润肠
第五节 鳞部介部
鲻鱼开胃通利五脏
白鱼开胃下气
黄花鱼开胃益气
刀鱼开胃爽脾助火生痰
鳊鱼调胃气利五脏
鳜鱼益胃固脾
CONTENTS
鲦鱼温暖胃腹
鲍鱼利肠
蚬开胃
蛤蜊开胃润五脏
第六节 兽部味部
狗肉补胃气暖腰膝
老酒暖胃辟寒和血养气
茴香去胃部冷气顺肠气
荜茇去胃冷
第十五章 养筋骨方
第一节 草部
土茯苓利关节筋骨
冬葵籽久服壮骨
薄荷通利关节
泽兰通九窍利关节
第二节 菜部果部
薤白强筋骨除寒热
蒲公英制作还少丹固牙齿壮筋骨
榧子益筋骨助消化
槟榔通关节利九窍
猕猴桃治骨关节病
第三节 木部
桂利关节暖腰膝
杜仲治腰痛壮筋骨益精气
楮壮筋骨助阳气
南天烛强筋骨固精养颜
枸杞壮筋骨耐寒暑令人轻身不老
第四节 鳞部禽部兽部
鲳鱼令人健壮增气力
鲈鱼益筋骨补五脏
鹌鹑强筋健骨补中益气
山羊肉治疗筋骨僵直
第十六章 养气血方
第一节 草部
人参大补元气
天冬神仙凡人皆可服
龙葵补男子元气治女子败血
甘藤调中益气
第二节 谷部
黍米益气补中
大麦滋补虚劳强血脉
豌豆调颜养身益中平气
豆腐宽中益气调和脾胃
第三节 菜部
蔓菁利五脏轻身益气
芹菜保养血脉强身补气
南瓜补中益气
木耳益气轻身
第四节 果部木部
核桃补气养血
莲子补十二经脉血气
芡实补中益气提神强志
桑椹利五脏关节通血气
五加皮补中益气
第五节 虫部鳞部
海参补元气滋润五脏六腑
鲢鱼温中益气
青鱼补气解闷
鲥鱼补虚劳
鲫鱼温中下气补虚羸
目录
鳗鲡鱼补益力极强
黄鳝补中益血
泥鳅暖中益气醒酒
第六节 介部
鳖去血热补阴虚
蟹养益精气
第七节 禽部兽部
鸡肉补虚祛邪
鸽调精益气
羊肉补中益气镇静止惊
鹿肉养血养容
第十七章 长寿方
第一节 草部
太阳之草名黄精吃了可长生
肉苁蓉野马之精可益寿
神仙之药何首乌
蒺藜子服二年返老还童
菊花养颜延寿方
地黄制出益寿永真膏
第二节 谷部
青粱米益气令人年轻长寿
仙人杖草延长寿命令人不老
芝补五脏助长寿
第三节 果部木部
海松子轻身延年
葡萄令人轻身不老
柏令人润泽不饥不老
松润心肺益寿延年
梧桐子令人生黑发
槐树子明目益气益寿延年
第四节 虫部
蜜蜂子轻身益气令人长生不老
蜂蜜益气补中延年益寿
第十八章 美容方
第一节 草部
浆水除面上黑斑
长松让毛发重生
白蒿苗根生发乌发
茵陈蒿令皮肤白皙
头发开叉青蒿可治
益母草除粉刺
龙珠令人白发变黑
茉莉润燥香肌肤
寒莓养益颜色令人不老
旋花治疗面黑
紫背浮萍治疗面生黑斑
香蒲笋固牙齿聪明耳目
第二节 谷部菜部木部
胡麻花让秃顶生发
常吃生菜令人牙齿变白
莴苣除口臭让人齿白眼亮
落葵子令人美丽动人
冬瓜减肥下气
……