对抗“虚胖”有绝招
作者： 陈波 著
出版时间： 2012年版
内容简介
　　科学证明，大多数顽固性肥胖都与“虚”有关，无论是气虚、阳虚还是痰湿、湿热，只要身体一发“虚”，就会让你“喝水也发胖”。人体为什么会发“虚”呢？其实，脾胃虚、肾阳虚、心气虚……当脏腑长期处于“虚弱”状态时，就容易造成水液滞留、精谷不化。那么，虚胖到底该怎么办？《对抗“虚胖”有绝招》将从生活细节、饮食、运动、经络等方面入手，教会人们补虚消肿的方法，调动自身强大的代谢能力，远离虚胖，让健康实实在在看得见！
目录
认识虚胖
第1讲　虚胖也是病
关于虚胖，一直存在多种争论，有人认为是先天遗传的结果，也有人认为是饮食不节造成的，甚至还有人归结为消化、吸收功能太好了，以至于“喝凉水都长肉”等。这些观点尽管有一定道理，但都带有片面性，并没有真正认识到虚胖的实质。严格地说，虚胖是一种病理表现，不仅影响体型，还会影响人体的健康。因此，我们首先要正确认识虚胖。 ◆ 胖有虚实之分 2
◆ 虚胖是怎样形成的 4
◆ 虚胖带给身体怎样的危害 8
◆ 诱发虚胖的生活习惯 9
◆ 什么病可以导致虚胖 14
第2讲　测一测，你是哪种胖
产生虚胖的原因有很多，但究其根源，都可归结为脏腑组织生理功能的异常。脏腑组织器官的生理功能发生异常，就会影响到气血的运行，从而导致体内新陈代谢失去平衡。辨清虚胖的类型是十分必要的，我们可以根据不同的虚胖类型，有针对性的对脏腑组织进行有效的调理，使其生理功能尽快恢复正常，从根源上解决虚胖问题。
◆ 气虚型虚胖，让你无精打采 17
◆ 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉 18
◆ 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐 20
◆ 阳虚型虚胖，就像生活在北极 22
◆ 痰湿型虚胖，让你像面包 24
◆ 湿热型虚胖，暴躁如斗牛 26
对抗虚胖有绝招
第1招　远离虚胖的生活窍门
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，同样的道理，虚胖体质并非一日形成，如果形成了虚胖体质，也不可能在短时间内快速解除。古语讲，“欲速则不达”，快速减肥、立竿见影之类的方法并不存在。远离虚胖不仅需要认清虚胖的性质，从维护脏腑组织正常生理功能入手，还需要我们在日常生活当中，从饮食控制、养成良好生活习惯、纠正不正确体态等诸多方面来预防和改善虚胖体质。只要从生活中点点滴滴做起，远离虚胖并非不可能。 ◆ 遇事要心平气和 28
◆ 多拍手能补气 29
◆ 叩齿提肛祛除虚寒 31
◆ 衣着要保暖 32
◆ 戒酒很重要 33
◆ 保证良好的睡眠 35
◆ 清晨一杯白开水 35
第2招　抵制虚胖的饮食绝招唐代医家孙思邈说，“安生之本必资于饮食，不知食宜者，不足以存生也”。有西方医学家也曾说，“要让食物成为你的药物，不要让药物成为你的食物”。如今，“吃饱”已经不具有决定意义了，面对品种繁复的食物，我们甚至在为如何选择而苦恼。针对虚胖者的饮食选择，更是让很多人不知所措。抵制虚胖必须要科学饮食，通俗的讲就是要掌握“吃什么”“怎么吃”。
◆ 标本兼治的食疗法 38
◆ 绝食不可信 39
◆ 饮食要少盐 40
◆ 多吃水果利尿去肿 41
◆ 寒性食物不能多吃 43
◆ 细嚼慢咽 44
◆ 多摄取高纤维食物 45
◆ 多喝水，少喝饮料 46
◆ 改善虚胖的食物 47
——— 寒性食物 ———
魔　芋/48
绿　豆/48
苦　瓜/48
西　瓜/49
猕猴桃/49
甘　蔗/49
竹　笋/50
莲子心/50
紫　菜/50
牡　蛎/51
——— 凉性食物 ———小　米/51
小　麦/51
薏苡仁/52
香　菇/52
黄　瓜/52
冬　瓜/52
菠　菜/53
　　梨/53
橙　子/53
白萝卜/54
兔　肉/54——— 平性食物 ———玉　米/54
马铃薯/55
山　药/55
红　薯/56
大　豆/56
鸡　蛋/57
牛　肉/57
泥　鳅/57
蜂　蜜/57——— 温性食物 ———
糯　米/58
韭　菜/58
生　姜/59
桂　圆/59
大　枣/60
木　瓜/60
羊　肉/60——— 热性食物 ———辣　椒/61
肉　桂/61
榴　莲/61◆ 解决虚胖的营养餐 62
——— 减肥主食 ———
大枣小米粥/62
茯苓山药粥/62
薏苡仁绿豆粥/62
枸杞山药羊肉粥/63
黑芝麻核桃糊/63
银耳莲子枇杷羹/63
三豆糕/63
五彩窝头/64
——— 减肥菜肴 ———
当归春笋炖牛腩/64
竹叶柚皮清蒸鱼/65
清蒸竹荪肉卷/65
五彩鸡丝/65
韭菜炒河虾/66
青豆玉米牛肉粒/66
三菌黄花菜/66
西芹腰果炒百合/66
——— 减肥汤品 ———
扁豆桂心羊骨汤/67
荸荠玉米木耳汤/67
茱萸山药牡蛎汤/67
大枣莲子乌鸡汤/68
荷叶鲫鱼三豆汤/68
排骨海带汤/68
双皮乳鸽汤/69
天麻陈皮老鸭汤/69
——— 减肥茶饮 ———果蜜绿茶/69
荷叶乌龙茶/69
鲜果普洱茶/70
果蔬五鲜汁/70
百合玫瑰枇杷饮/70
枸杞大枣五味子饮/71
橘皮络冬瓜芯菊花茶/71
茯苓陈皮甘草饮/71
第3招　拒绝虚胖的运动绝招
“生命在于运动”的道理人人皆知，但并非人人都去这样做，特别是很多虚胖的人。其实，除了食疗、药膳、中医按摩等调理方法外，运动是抑制虚胖非常有效的方法。当人体进入有氧运动状态时，可以有效促进多余脂肪的能量转化，更充分地让积存的脂肪消耗掉。不用担心你的体形过于肥胖而影响你的运动天性，也不必为你的体力无法胜任强大的负荷而忧虑，因为我们推荐的都是简便易行并充满娱乐性的运动。 ◆ 40分钟慢跑 73
◆ 仰卧起坐 75
◆ 俯卧撑 76
◆ 游泳 78
◆ 哑铃操 81
◆ 毛巾操 87
◆ 爬楼梯 91
◆ 瑜伽体位法 92
◆ 五禽戏 96
◆ 六字诀 104
第4招　对抗虚胖的中医绝招
改变或预防虚胖的症状有很多种方法，但如果从安全的角度讲，诸多的方法都存在很大的局限性。其实对抗虚胖不仅只有饮食、运动等调理绝招，既安全又有效，那就是采用传统中医保健疗法中的按摩、刮痧、拔罐以及艾灸的方法，我们称之为“绿色调理方法”。利用中医保健疗法对抗虚胖的作用机制，是从调理人体内部脏腑组织器官的生理功能入手，维护机体的正常生理功能，平衡机体的阴阳，从根源上来解决虚胖的问题，还身体以健康，还身形以优美。
◆ 按摩调理对抗虚胖 109
调理气虚型虚胖 109
调理血虚型虚胖 112
调理阴虚型虚胖 114
调理阳虚型虚胖 119
调理痰湿型虚胖 123
调理湿热型虚胖 126
◆ 刮痧调理对抗虚胖 130
刮拭肺经，通畅气机 131
刮拭心经，濡养脏腑 131
刮拭膀胱经，排出毒素 132
刮拭肾经，扶阳祛湿 135
刮拭脾经，促进代谢 136
刮拭督脉，平衡阴阳 137
刮拭夹脊穴，全面调理 139
◆ 艾灸调理对抗虚胖 142
温胃健脾 143
行气通络 144
强肾固本 147
扶正祛邪 149
疏肝利胆 151
祛湿化痰 154
行血化瘀 157
◆ 拔罐调理对抗虚胖 158
背部腧穴留罐，全面调节脏腑功能 160
腹部走罐，改善脾胃功能 162
督脉闪罐，补养一身阳气 164