|
女人这样做，气色好、形体美、更健康
作者：施晓芬，邹忠 主编
出版时间：2015年版
内容简介
女人20岁，美丽靠天资；女人30岁，美丽靠妆容；女人35岁以后的美丽靠内养。《女人这样做，气色好形体美不生病》由中医知名专家施晓芬执笔，向女性朋友们揭示中医养颜、美体、养生的奥秘。全书分内养养出好气色、拥有魔鬼身材并不难、健康的女人最美三个部分，分别阐述如何获得好气色、保持好体形，而且不生病。其中灌入了中医按摩、艾灸、中药偏方、茶方、瑜珈等多种安全有效、简便易行的方法。这本书理论少，方法多，简单易行，35岁以上女人的美丽奥秘就在这里。
目录
上篇 内养养出好气色
要想气色好就得补血/2
养血是女性一生都要坚持的调理原则 2
气血不足自诊自查 3
百变“四物汤” 4
养血补血的其他常见食材 8
活血+ 清洁，不做“战痘族”/10
清除体内毒素，痘痘自然不再来 10
揉揉按按改善面部微循环 14
自制排毒补水面膜 16
要嫩白不要苍白，美白拒绝“僵尸脸”/18
把黑遮盖住，不是真的白 18
胶原蛋白让你不仅白，而且嫩 19
维C 果蔬饮，让你不再一晒就黑 22
血瘀体质不可怕，活血按摩还你青春/24
血瘀体质要活血 24
活血淡斑的饮食疗法 25
有氧健身操，让“懒惰”的微循环动起来 26
消除瘢痕小偏方 29
去除皱纹，气血滋润到最隐秘的角落/30
气血最难滋养到的地方最先出现皱纹 30
按摩除皱，给予最亲肤的呵护 31
内外兼养，自制天然滋养面膜 34
造成皱纹四大害 35
告别“油光满面”，清清爽爽每一天/36
油性皮肤不是天生的，想改变不难 36
清洗不是重点，保水才是关键 37
自制天然除油保水面膜 38
吃走辐射，告别暗沉，不做办公室黄脸婆/40
全职太太气色好，办公室白领变“黄脸婆” 40
造成白领“黄脸婆”的五大危害因素 42
消除辐射的健康花草茶 43
中篇 拥有魔鬼身材并不难
完美体重：麻秆和水桶都不要/46
标准体重计算公式 46
体脂率标准系数 47
完美比例，什么样的身材最“魔鬼”/48
腰围 48
胸围 52
臀围 56
腰臀比 58
大腿围 60
小腿围 63
臂围 66
美体减肥也“挑食”，不同体质的减肥餐/68
气虚体质减肥餐 68
血虚体质减肥餐 69
阴虚体质减肥餐 70
阳虚体质减肥餐 71
痰湿体质减肥餐 72
特禀体质减肥餐 73
血瘀体质减肥餐 74
气郁体质减肥餐 75
吃不胖的秘诀：让基础代谢快起来/76
加快基础代谢，减重事半功倍 76
常见食物，让基础代谢飞起来 77
细嚼慢咽出美女，女汉子更容易吃成女胖子/78
细嚼慢咽让你减少30% 热量摄取 78
三餐定时比节食更有利减重 79
嗜吃硬东西，让你变成国字脸 80
在优雅中瘦身，自制减肥茶/81
中国茶，品出女性气质美 81
花草茶，芬芳中的美丽 82
自制瘦身美体花草茶 83
药茶，内外兼养气质好 84
在惬意中美丽，自制果蔬汁/86
果蔬汁五色营养最均衡 86
在家自制健康果蔬汁 87
低热能饮食，代餐让你瘦/88
爱美的女人心里都有一张食物热量表 88
瘦身新概念：低GI 饮食 89
排毒饮食，通肠才是硬道理/90
通肠道：大便通畅才能瘦 90
通畅特效小偏方 91
消水肿：从虚胖到紧致 92
排血毒：白里透红秀出来 94
清除自由基：留住岁月脚步，让你年轻10 岁 95
零食大学问，怎么吃都不胖的健康零食/96
抛弃包装食品，纯天然最健康 96
选择水果，当季为王 97
每天七杯水，做个水养女人 98
干果小零食，漂亮与美味我都要 99
瘦脸，小脸告别自拍神器/100
按揉这八穴位，瓜子脸不求人 100
瘦脸减皱的揉脸操 102
挺胸、丰胸，做女人“挺好”/103
乳根、膻中，让你更丰满挺拔 103
健乳按摩操 104
美颈，女人最诱惑的地方在颈部/106
“三肩”不但能美颈，还能预防颈椎病 106
活动头来保健颈部 107
塑臂，不做粗壮的“女汉子”/108
按揉阳池、曲池，瘦臂还能防感冒 108
瘦手臂敲打体操 109
瘦腹，告别腹部赘肉一身轻松/110
按揉中脘，除赘肉还能养胃助消化 110
极简运动方：仰卧起坐 111
饮食调养方 112
特效瘦腹小食谱 113
下篇 健康的女人最美
轻轻一“艾”，解决痛经烦恼/132
痛经多因寒，艾灸让你寒湿消 132
经期饮食调理 135
拥有“快乐元素”，赶走更年期/136
给人带来愉悦的“快乐水果” 136
开朗的女人更年期短 137
按摩调摄，从根本上解决更年期问题 138
着凉就拉肚子，都是脾虚惹的祸/140
脾虚女人老得快 140
脾虚自我诊断 141
健脾养胃食疗法 142
大便通畅，排出毒素一身轻松/144
便秘是美丽的天敌 144
润肠通便的10 类食物 145
缓解便秘小偏方 147
缓解便秘按摩方 148
关爱“生命之巢”――卵巢/149
卵巢不健康，全身出问题 149
卵巢囊肿的预防和养护 151
卵巢肿瘤的家庭调养 154
月经不调简易疗法/156
月经不调的饮食疗法 156
月经不调的按摩疗法 157
腰酸背痛，女人也要补肾/158
黑色食物是补肾的良药 158
女性补肾以滋阴为主 159
关爱乳房健康，养护生命之泉/160
乳房问题的自我检查 160
乳腺炎的预防和养护 161
乳腺癌的预防和养护 163
睡不好的女人容易老，安然入眠有诀窍/166
女性失眠的6 大原因 166
身边的10 大助眠食物 167
预防失眠的6 个技巧 170
揉揉按按，睡个好觉 171
失眠的穴位按摩 172
适当的年龄要个宝宝吧
――生育给女人带来的五大健康益处/173
告别痛经、增强免疫力 173
降低癌症发病率 174
抗衰老、推迟更年期 175
股骨更安全，降低骨折风险 175
更聪明，降低老年痴呆发生率 176
|