产后52周调养与护理 作者: 范妹岑 编著 出版时间:2010年版 内容简介 怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨,在整个过程中,女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题,尤其是产后52周这段时间内的调养与护理,影响到新妈妈今后的健康与美丽。《产后52周调养与护理》用简练通俗的文字,配合清晰明确的图片,向新妈妈及其家人提供一些有助于产后身体恢复的基本常识,包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等,内容侧重于饮食疗法,且每周都配有相对应的食谱。新妈妈科学调养,精心护理,全面恢复指日可待。 目录 第一章 产褥期 第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂 1.医院中的第一周 (1)分娩的当日 (2)产后第一天 (3)产后第二、第三天 (4)产后第四天 (5)产后第五、第六天 (6)产后第七天 2.妈妈们的“月子”心得 心得一:产妇清洁很重要 心得二:牙齿一定要保护好 心得三:适当运动不可少 3.不同第一周,吃法不相同 (1)顺产第一周怎么吃 (2)剖宫产一周怎么吃 (3)滋补类补品 [食谱] 小米油菜饭 西红柿牛肉汤 香菇肉丝粥 清炖甲鱼汤 第2周 哇,还是妈妈的奶好喝 1.尽量不用配方奶粉补充 2.催乳小窍门 3.适当忌口 4.做个素食妈妈 5.素食催奶这么吃 (1)每天吃大豆及豆制品 (2)每天喝原味蔬菜汤 (3)多吃坚果类食物 6.远离催奶误区 [食谱] 坐月子妇宝 鲫鱼豆腐汤 鲫鱼萝卜丝汤 牛肉粥 猪蹄通草汤 花生大米粥 黄花炒鸡蛋 第3周 我是喂奶达人 1.正确给宝宝喂奶 (1)妈妈喂奶的标准动作 (2)妈妈喂哺常取姿势 (3)喂哺中宝宝的标准动作 2.宝宝的表现会说话 (1)宝宝这样,就是没吃饱 (2)宝宝这样,吃得太饱 3.哺乳带给你哪些好处 4.宝宝是早产儿?尽早喂母乳 5.聪明妈妈对付过多奶水 6.支招解决过多奶水 7.“糖妈受马郇怎么喂奶 8.妈妈生病宝宝怎么吃奶 9.解除宝宝溢奶危机 (1)宝宝打嗝了,妈妈做什么 (2)宝宝溢奶了,妈妈应做什么 10.影响母乳喂养有几宗罪 (1)很多的“不敢” (2)开奶时间晚 (3)授乳姿势错误 (4)乳汁少的因素 [食谱] 芝麻枸杞乌鸡汤 白斩鸡 红枣猪肺汤 第4产后恶露早排净 1.给身体的嘱咐 (1)身体清洁要得当 (2)认识—下恶露 2.要学会观察恶露 (1)什么是恶露不尽 (2)恶露的气味或形态异常 (3)妇科病引起恶露异常 3.恶露与恶习 4.食疗也能辅助排出恶露 (1)人体离不开蛋白质 (2)汤品有利于排出恶露 (3)别忘了喝红糖水 (4)第4周食补的小误区 [食谱] 清润瓜糖水 炖草鱼块 红枣牛肝汤 第5周 强效消肿小绝招 1.产后浮肿的主要状况 (1)生理性浮肿 (2)病理性浮肿 2.如何改善产后浮肿 (1)用食疗对抗浮肿 (2)中西医合璧抗浮肿 (3)物理消肿指南 (4)动一动,消肿健美运动 [食谱] 皮蛋紫菜粥 红枣粥 花生粳米粥 沙参炖母鸡 瘦肉炖茄子 第6周 产后便秘大调查 (1)喂奶假也受法律保护 (2)让哺乳与午休同拍 (3)申请业绩考核办法 (4)上班时出现溢奶怎么办 (5)职场妈妈不可缺少的好帮手 (6)冷冻、冷藏要注意 [食谱] 海带鸭肉汤 鸭肝粥 皮蛋瘦肉粥 第35周 强壮妈妈炼成记 1.妈妈产后体力棒棒 2.妈妈锻炼八大问 3.除了身体,还要注意什么 (1)心理调适,妈妈自己要做到 (2)妈妈和爸爸换位思考一下 (3)面对问题解决它 (4)天天好心情 [食谱] 皮蛋豆腐汤 鸽肉馄饨 第36周 健康妈妈,自然退奶 1.五招温柔退奶 2.最佳退奶速度 3.你知道怎样退奶吗 [食谱] 草莓奶露 密瓜百合汤 第37周 退奶须注意的对与错 1.切勿任意更换奶粉 2.什么时候断奶好 3.断奶方法纠错 (1)用胶布封住乳头 (2)涂“毒”乳首 (3)亲子分离法 [食谱] 菠萝汤 草莓酱 烧鸡翅 鸡翅粥 五彩鸡胸肉 第38周 产后瘦身?我需要这些“武器” 1.窈窕第一步,蔬菜水果站出来 2.如何使产后身材更“魔鬼” [食谱] 香油猪肝 花生鸡脚汤 猪蹄汤 第39周 产后减肥的8大误区 1.减肥就是减重吗 2.天然的就是安全的吗 3.为减肥速效频换产品 4.逸择产品看广告 5.不咨询医生盲目减B巴 6.减肥就是饿着或吃辣的 7.拒绝食用含有脂肪的食物 [食谱] 苹果沙拉 第40周 借鉴明星的产后瘦身经 1.明星产后减肥绝招PK台 2.不吃药物,绿色减肥 [食谱] 菠萝鸡丁 鸡丝黄瓜 虫草老鸭汤 木瓜奶酪 第41周 为您量身定做的减肥方案 1.从转变观念开始 2.你要注意饮食啦 3产后应坚持运动 (1)做到持之以恒 (2)避免剧烈运动 (3)不要急功近利 4.精油来帮忙,瘦身超简单 5.认清肥胖类型对症解决 (1)脂肪型肥胖 (2)水肿型肥胖 (3)混合型肥胖 6.拥抱你的第二青春期 7.穴位按摩及针灸疗法 [食谱] 鸡肝平菇汤 冻豆腐炖羊肉 菜叶粥 炝炒白菜心 白菜烩鲜蘑 第42周 为何要“慢减肥” 1.妈妈们为什么要“慢减肥” 2.“慢减肥”从饮食记录开始 3.“慢减肥”三餐应该怎么吃 (1)一定记得吃早饭 (2)上班妈妈最好带餐 (3)不要为适当的应酬而烦恼 4.让运动成为你的生活方式 [食谱] 草莓豆浆 橘子银耳羹 雪梨百合莲藕汤 雪梨川贝粥 第五章 巩固期 第43周 减肥瓶颈?我不怕 1.为什么停滞不前 2.过好心理这道关 3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗 [食谱] 蜜橘薏米羹 密瓜沙冰 腰果鸭肉丁 第44周 补充维生素的饮食方案 1.自测维生素是否充足 2.维生素是最好的护卫 3.不可或缺的维生素C 4.维生素的食补方案 (1)维生素A与维生素B (2)维生素C与维生素K [食谱] 菠菜猪肝汤 姜丝炒芹菜 煨草鱼 第45周 恢复迷人翘臀 1.美臀应该怎么吃 2.翘臀瑜伽五招 (1)抱膝运动 (2)爬行运动 (3)转臀运动 (4)臀部按摩 (5)腿部运动 [食谱] 果香西葫芦 葡萄木瓜汤 鲜果凉皮 第46周 再现窈窕美腿 1.站姿转体 2.站姿体侧下弯 3.坐姿转体 4.猫式侧抬腿 5.屈膝抬腿 6.侧抬腿 7.站立抬腿 8.洗澡 9.端坐 10.走路 11.睡眠 [食谱] 山楂粥 蜜桃枇杷酱 蜜桃冰糖醋 第47周 产后美胸大揭秘 1.产后美胸怎么吃 (1)多食富含胶原蛋白的食物 (2)多食富含维生素A的食物 (3)多食富含维生素E及维生素B族的食物 (4)多吃青木瓜 2.运动美胸术 3.摆臀快走 4.内衣穿戴有讲究 5.新妈妈美胸妙招 [食谱] 木瓜炖银耳 豆芽银鱼 姜汁八爪鱼 第48周 产后防脱护发有绝招 1.认识产后脱发 2.产后为什么容易出现脱发 3.产后脱发怎么吃 (1)多食黄绿色蔬菜 (2)水果护发易吸收 (3)动物性蛋白应谨食 (4)不可补充雄激素 4.产后脱发对应调理方案 5.染发、烫发尽量少 6.遵医补充营养素 7.保持心情愉悦 [食谱] 澳门水蟹粥 家常牛蹄筋 香柠蒸鱼 香鸽藕块 虾仁蛋清 杏仁炖梨 泽兰红枣茶 第49周 产后祛斑 1.为什么会长斑斑 2.不要再做“斑妈妈” 3.自制祛斑面膜 4.按摩祛斑法 5.“斑妈妈”日常作息 6.医疗祛斑法 [食谱] 香甜香蕉饼 醉甜香蕉羹 香蕉芹菜汁 第50周 抹去岁月的痕迹 1.为什么产后容易出现皱纹 2.哪些食物有利于去皱 (1)酸奶 (2)猪皮、猪蹄 (3)茶叶 (4)富含核酸的食物 (5)软骨素硫酸食物 3.自制面膜来帮忙 4.按摩去皱法 [食谱] 酸豇豆炒鱼丁 冬笋羊肝汤 芝士烤鳕鱼 第51周 甩掉眼袋和眼肿 1.眼睛为什么总是肿肿的 2.拯救方案 [食谱] 酸甜草莓酒 杧果牛奶西米露 蜜汁梨丸 莲藕猪脚汤 五香葱油鸭 苹果猪肉汤 第52周 做美丽开心的新妈妈 1.好气色吃回来 2.调理内分泌 3.良好的生活状态 [食谱] 香甜杧果酱 雪梨薏仁羹 香烤鳕鱼 酸辣小黄鱼 菊花鲈鱼 1.“排练”出便便节奏 2.产后便秘大调查 (1)孕前为什么会便秘 (2)怀孕为什么会导致便秘 (3)便秘与生宝宝也有关 3.轻松应对产后便秘 (1)调整自己 (2)学会休息 (3)勤于运动 (4)试一试提肛 4饮食建议“五个”多 5.解决便秘的“小处方” [食谱] 虾皮煲汤 冬笋煲猪肝 排骨蘑菇煲 糖醋煨鸡翅 第二章 哺育期 第7周 生殖器官的变化与恢复 1.6~8周内子宫的变化 (1)子宫腔的变化 (2)子宫颈管的变化 2.6~8周内外阴及阴道的变化 (1)阴道 (2)外阴 3.6~8周内盆底组织的变化 4.腹腔壁的变化 [食谱] 红枣薏米粥 清炖鸡块汤面 肉末紫菜粥 黑米山楂粥 第8周 产后的全身检查 1.新妈妈的身体报告 2.关注新妈妈的身体健康 (1)检查 (2)血压 (3)血、尿常规检查 (4)乳房检查 (5)腹部检查 (6)体重 (7)基本检查项目 [食谱] 罗宋汤 冬瓜排骨汤 海带排骨汤 花生猪尾汤 第9周 应对喂奶的新问题 1.宝宝咬到我了怎么办 (1)第一次咬疼你 (2)缓解牙龈肿胀 (3)避免受外界滋扰 2.新妈妈不要急“瘦身” [食谱] 莲藕煮牛肉 南瓜炖猪蹄 猪蹄煲青豆 青花椒炖猪蹄 丝瓜炖枸杞 鱼皮子姜卷 银耳鸡肝汤 第10周 不让急性乳腺炎报到 1.早预防,早安全 2.有什么招数可以阻挡乳腺炎 3.产后10周内是乳腺炎高发期 4.发炎后不要停止母乳喂养 5.产后催奶不宜过急 [食谱] 鳙鱼头汤 蒜蓉木耳 黄花炖豆腐 苦瓜黄花煲 第11周 当心药的温柔伤害 1.有些药品不能碰 2.药品VS乳汁 [食谱] 扣蒸酥鸡 日本豆腐烧牛肉 红烧冻豆腐 冻豆腐榨菜汤 板栗煨鸡 蒜香排骨 明目猪肝煲 第12周 禁盐并非无极限 1.产后恢复离不开盐 2.乳汁分泌与盐分有关吗 3.味精与鸡精之争 [食谱] 豆豉鱼蒸豆腐 清炖冬瓜 蛤蜊蒸菌 南瓜羹 蚝油蒸双冬 蜜汁莲藕蒸 豆腐鸭蛋黄羹 豆腐菠菜汤 第13周 产后补铁不贫血 1.产后贫血的症状及危害 2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物 3.首选的几款补血食材 (1)动物肝脏 (2)红糖水 (3)红枣 (4)桂圆 (5)胡萝卜 (6)菠菜 [食谱] 虾酒蛤蜊汤 栗子炯羊肉 木瓜猪骨花生煲 炖牛尾汤 虫草炖乳鸽 金针菇叉烧汤 第14周 产后补钙很重要 1.补钙也很重要 2.营养片剂不能乱吃 (1)片剂含量 (2)安全补充 (3)服用方便 3.食品是钙质最天然的来源 (1)著名的含钙食材 (2)烹法决定含钙量 (3)如何保存食物中的钙质 [食谱] 里脊鸡肝卷 紫菜炖豆腐 二冬炖豆腐 沙锅白菜 第15周 产后性事与避孕 1.产后3个月就该避孕 2.何时开始“性”福之旅 3.避孕常用方法 (1)避孕套 (2)两种结扎术 (3)节育器 [食谱] 虾米油菜烧豆腐 白果菌肉汤 清炖羊肉 花蟹白瓤蒸 莱肉蒸卷 第16周 新妈妈剐“吃醋” 1.吃醋的新妈妈抱怨实录 (1)丈夫对我没以前那么浪漫了 (2)朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了 2.只有另4人过得比我好 (1)别的新妈妈都是那么幸福 (2)别人家宝宝比我家宝宝聪明 (3)新妈妈会出现性冷淡或性欲减退 (4)产后阴道松弛影响双方快感 (5)因孩子存在,不能自如地做爱 (6)产后身材走样使性生活索然无味 (7)夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活 3.找回我们的性爱 (1)热吻——激情顿生 (2)旧地——寻回感觉 (3)换个风景地怎样 (4)性幻想——随时写下来 [食谱] 木瓜大枣羹 黄豆炖猪蹄 米酒山楂粥 薏米粥 第17周 做零抑郁妈妈 1.测一测,你正在抑郁吗 2.十招打造妈妈产后好心情 (1)放松心情 (2)环境温馨 (3)安静修养 (4)清淡饮食 (5)做运动吧 (6)保证睡眠 (7)理解家人 (8)忘记烦恼 (9)寻求帮助 f10)不要胆怯 (11)调试,心态 旧}谱] 侉炖鱼块 香麻莲蓉糕 花样蛋饼 花生猪脚汤 第三章 逐渐恢复期 第18周 产后进补到底怎么补 1.黄芪也不赖 2.产后进补注意事宜 3.产后服中药要“排酉r 4.补充水分很重要 5.别忘了补充盐 6.教你两道补血菜 7.不挑食比“大补”更重要 8.这些菜最适合新妈妈 [食谱] 葱姜煨鲜鲤 葱油鸡腿肉 沙锅炖猪肉 鲈鱼蒸菜心 柠香鲑鱼泥 豆豉蒸鳕鱼 酱蒸基围虾 第19周 药膳进行时 1.服用人参别贪急 (1)选对你的人参 (2)人参服用最佳法 (3)选用人参因人异 (4)人参对这些人说“不” (5)人参花名册 2.人参入菜 [食谱] 大枣鸡汤煲 家常炖猪肚 黄鱼炖豆腐 豆腐炖海带汤 小灶鲜鱼 冬瓜煨鸡 腱肉煨白萝卜 第20周 迎接“好朋友” 1.产后何时会恢复月经 2当母乳妈妈遭遇“好朋友” 3经血过多怎么办 4经期变得不规律,这正常吗 5.泌乳激素与产后闭经 6.日常保养很重要 7,产后月经与避孕 8.别让紊乱的情绪干扰宝宝 [食谱] 花生猪尾煲 木瓜银耳煲 胡萝卜涪汤 第21周 神奇豹药膳山药 1.山药有多神 2.喝点山药蘑菇汤 3.山药的营养记事簿 4.烹制山药的小窍门 [食谱] 参药排骨汤 田园蒸时蔬 山药粥 排骨山药汤 百合山药粥 第22周 食疗与中药养生 1.五类中药需小心 (1)补益中药 (2)活血中药 (3)温热中药 (4)寒凉泻下药 (5)滋腻中药 2.产后减肥中药方 3.由内而外的健康 [食谱] 辣椒拌豆腐 素鸡白萝卜汤 鱼香豆腐 麻婆豆腐 素乱炖 香油鸡 家常面条 第23周 产后喝汤的宜与忌 1.产后喝肉汤有讲究 2.外国妈妈是怎么补的 3.汤可不是随便喝的 [食谱] 沙锅鱼头 冻豆腐扒海带 豆泡香蟹汤 腐竹炖排骨 第24周 调理产后失眠 1.为什么会睡不着 2.走出产后失眠误区 3.促进睡眠好方法 [食谱] 豆渣炒香菇 香卤豆腐干 芥菜煨干贝 第25周 全力消灭妊娠纹 1.妈妈为什么会长妊娠纹 2随手可得的去纹妙招 (1)蛋清超有效 (2)橄榄油肚膜来帮忙 3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助 (1)科学制订减肥计划 (2)淋浴水温有讲究 (3)没事勤按摩 (4)多运动 (5)多摄取富含胶原蛋白的食物 4.各式精油来帮忙 5.医学美容来帮忙 (1)电波拉皮 (2)镭射磨皮 [食谱] 雪梨炖木瓜 红枣番茄汤 猕猴桃沙冰 第26周 认识浮肿和赘肉的差别 1.每位新妈妈都有浮肿 2.金牌保养指南 (1)不妨试试医用弹力绷带 (2)运动使双腿更健美 3.产后消肿的一些心得 (1)生宝宝前的隐患 (2)关于产后消肿及降压 4.不要太早抱宝宝 5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策 6.腹带的作用 [食谱] 煻煨蹄膀 香酥炸豆腐 第27周 产后可以喝酒、吃零食吗 1.新妈妈喝点红酒好 2.红酒与酒酿的养生论 (1)红酒与健康美容 (2)酒酿食品与养生 3.新妈妈能不能吃甜点零食 (1)甜食的好处 (2)甜食力量大 [食谱] 烤麸花生粥 豆腐煲青鱼 凉拌豆腐 豆腐西红柿汤 雪耳煲燕窝 第28周 新妈妈,做健康“腰姬” 1.“谁”动了我的腰 2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做 3.怎样预防产后骨质疏松 4.新妈妈腰痛的常见误区 [食谱] 姜味鱿鱼汤 豆腐烧香菇 第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出 1.为什么“青睐”新妈妈 2.腰椎间盘突出症,它的信号是哪些 3.新妈妈谨防腰椎问盘突出 4.产后积极预防 5.做好家庭护理 6.中医疗法是个宝 (1)敷法 (2)推拿法 7.腰椎间盘突出症的饮食调养 [食谱] 杂菜鸡肉卷 水果桂圆盅 第30周 调整产后腹痛 1.产后腹痛的原因 2如何处理产后腹痛 [食谱] 极品雪蛤膏 海带猪排汤 杂果西米露 酸菜猪肉汤 荷兰豆炒猪腰 第31周 产后药补大解惑 1.三七真有这么神 2.产后进补“3要诀”、“2困惑” 3.产后调理进度指南 [食谱] 啤酒烧鱼 蚕豆炖牛肉 冬瓜羊肉汤 人参黄氏粥 第32周 产后手脚关节护理 1.为什么会关节疼痛 2.如何预防 3.产后手脚关节痛治疗方法 [食谱] 橙香仔排 葱酥鲫鱼 脆皮炸鸡 第33周 产后朴脑健脑 1.产后为什么会变“笨”呢 2.如何更好地补脑健脑 3.补脑食物细细数 (1)鸡蛋 (2)牛奶 (3)鱼类 (4)玉米 (5)花生 (6)核桃 (7)榛子 (8)芝麻 (9)深绿色蔬菜 (10)橘子 (11)蓝莓 [食谱] 番茄鸡块 清炖牛肉 酸菜鸭肉 大葱炖羊肉 第四章 回归职场调试期
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