运动圣经
作者：美国斯坦福大学预防医学研究中心著，邓志峰译
出版时间：2008年版
内容简介
　　本书为22位斯坦福大学运动健康专家倾多年研究成果，合力编写，将23条常见运动误区——破解，归纳总结60种经典运动方法，全部由专家亲身示范。把教科书上的运动健康理论，变成人人都能懂又可以随时实行的运动习惯。特别关注心脏病、关节炎、糖尿病患者以及中老年人的运动计划。
目录
第1章 为什么要运动
　1　运动改变生活
　　运动能改善心血管缝康
　　运动帮助减肥
　　运动能使肌肉健美
　　运动能强健骨骼、防止骨质疏松症
　　运动有助于处理碳水化合物和胰岛素
　　运动可以稳定胆固醇水平
　　运动能调节血压
　　运动能改善精神状态
　　自我测试：我的身材能变得更好吗？
　　运动能延缓衰老
　　运动能令我们长寿
　2　运动如何起作用
　　何谓运动
　　肌肉怎样产生张力和耐力
　　如何增强心血管系统的耐力
　　松柔性
　　身体组成
　　认识你的身体
　3　饮食与运动健康
　　我们为什么长胖
　　减脂肪，不要减肌肉
　　有氧运动如何燃烧脂肪
　　脂肪作为燃料
　　苹果型和梨型：男人、女人和脂肪
　　为何苹果型会更快减肥
　　吃属于你的水果和蔬菜
　　节食+运动=减肥
　4　无压一身轻
　　让压力从哪儿来，就回哪儿去
　　如何排解压力
　　运动如何减轻压力
　　椅子上的运动操
　　精神+躯体平衡法
　　放松身心10步法
第2章　行动起来！
　1　不要找借口
　　自我测试：你的借口是什么？
　　T型：时间管理（Time Management）
　　A型：意外中断（Accidentally Quit）
　　M型：误解（Myths）
　　S型：人际互助（Social Support）
　　R型：切实的期望（Realistic Expectations）
　　W型：大有问题（Something’S Seriously Wrong）
　　K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？）
　　P型：身体问题（Physical Problems）
　　C型：你感觉众目睽睽（You Feel Conspicuous）
　　锻炼帮助手册
　2　不要受伤
　　了解你的身体
　　过度综合征
　　哪些是高危人群
　　骨骼劳损
　　物理应力重塑骨骼
　　重在预防
　　使用合适的运动装备
　　识辨伤害
　　一些常见运动伤害
　　RICE原则治疗运动伤害
　3　保持背部健康
　　年龄增长给背部带来什么变化
　　背部疼痛是怎么发生的
　　背部的压力
　　姿势不正确
　　自我检测：你的姿势如何？
　　不合适的生物力学
　　缺少锻炼对背部的影响
　　背部锻炼常见问题
　　锻炼出健康的背部
　　背部锻炼操
　　腹部训练
　4　制订你的训练计划
　　锻炼四要素
　　你准备好了吗
　　自我测试：身体运动准备情况问卷
　　伸展、力量、有氧运动
　　热身和放松运动
　　有氧运动
　　贵在坚持
　5　提高你的柔韧性
　　三种伸展运动
　　柔韧性拉伸法
　　自我测试：你的柔韧性怎样？
　6　开始有氧运动吧！
　　你的有氧运动计划
　　监测有氧运动的强度
　　自我测试：找到你的目标心率区
　　自我测试：主观用力感觉等级表（RPE）
　　自我测试：说话测试
　　我该选择哪种有氧运动
　　可能出现的问题及解决办法
　7　力量训练
　　永远都不会太迟
　　训练之前
　　疼痛和酸胀
　　力量训练四原则
　　力量训练操
第3章　特殊人群的锻炼
　1　心脏病后的锻炼
　　锻炼有助于康复
　　重新开始锻炼
　　安全第一
　2　锻炼控制血压
　　多高才算高
　　运动如何影响血压
　　体重如何影响血压
　　压力如何影响血压
　　锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精
　　所有高血压的人都应该运动吗
　　什么是最好的运动
　3　慢性病人的锻炼
　　建立你的锻炼计划
　　准备锻炼
　　统筹安排你的锻炼计划
　　锻炼，跟着感觉走
　　特定慢性病的锻炼提示
　　自我测试：呼吸困难指数
　4　我很老，可是我很健康
　　为健康而锻炼
　　身体健康，生活更愉快
　　长寿而健康的生活：哈佛校友会研究
　　锻炼有助于控制体重
　　锻炼改善身体机能
　　积极的生活方式
　　心血管系统的耐力
　　肌肉力量
　　柔韧性
　　开始锻炼，永远不会太晚